Benefícios do yoga para corredores

Fazer treinos intervalados, fortalecimento muscular e se preocupar com o que coloca no prato são boas medidas para ganhar rendimento na corrida. Mas não são as únicas. A combinação de corrida e yoga, por exemplo, é uma ótima maneira de aumentar seu desempenho e sua forma física. A modalidade promove o aumento de força, faz com que você ganhe flexibilidade e, ainda, ensina a controlar a respiração, o que é essencial para corredores. Esse último aprendizado, aliás, é o maior benefício que o yoga pode trazer para a sua corrida, uma vez que durante as passadas o controle da respiração irá ajudá-lo a melhorar seu desempenho.

Para isso, é preciso que você aumente a consciência na respiração, mantendo um ritmo lento e constante. O yoga ensina a respirar pelo nariz, mantendo a boca fechada, o que permite que você aprofunde a inspiração e expiração, preenchendo toda a parte inferior dos pulmões. Assim, há o aumento do transporte de oxigênio para os músculos, fazendo com que você ganhe mais energia para a corrida, além de aumentar a sua capacidade pulmonar, que, automaticamente, melhora a resistência física.

A corrida tem um impacto grande nas articulações. Os corredores precisam impulsionar seus corpos para a frente por meio dos flexores do quadril, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e core abdominal. Tudo isso gera um desequilíbrio muscular que pode causar lesões, e aí que se tem os benefícios do yoga. Pesquisas também apontam as técnicas de respiração do yoga como responsáveis por reprimir momentaneamente os hormônios do estresse.